OFİS KOLTUĞUNA NASIL OTURULMALI?

Zamanımızın büyük kısmını geçirdiğimiz çalışma sandalyesinin sağlığımız için önemini hiç düşündünüz mü? Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı uygun olmayan çalışma sandalyesinin ciddi boyun, sırt, omuz veya bel ağrılarına neden olduğuna dikkat çekiyor. Prof. Akı, basit bazı önlemlerle bu ağrıların önüne geçmenin ve çalışma performansını artırmanın son derece kolay olduğunu söylüyor.

Prof. Dr. Semih Akı, sizler için sandalye seçiminde dikkat etmeniz gereken 6 temel kuralı sıraladı:

. Sandalye yüksekliği: İdeal sandalye oturma yeri genişliği 45-50 cm olmalıdır. Otururken ayak tabanlarınız yere tam temas halindeyken bacaklarınız ile sandalye oturma yeri arasındaki mesafe parmaklarınızın bu bölgeden rahatça geçebileceği genişlikte olmalıdır. Parmaklarınız bu mesafeden rahatça geçmiyorsa oturma yerinizi bu işlemi sağlayana kadar alçaltın. İdeal sandalye yüksekliği 40-50 cm olmalı ve bu yükseklik ayarlanabilmelidir.

. Sandalye oturma yeri derinliği: Sırtınızı ve belinizi sandalyenin arkasına tam dayayarak oturduğunuzda, sandalyenin ön kenarı ile dizinizin arkası arasında bir yumruk genişliğinde (5-7 cm) mesafe olmalıdır. Sandalyenizin bacak arka yüzünü sıkıştırmasının bu bölgeden geçen sinirleri etkileyerek bacak uyuşmalarına neden olacağını unutmayın. Bu mesafe yoksa sandalyenizin oturma derinliğini azaltmak için sırtınızın arkasını ve belinizi destekleyen bir yastık kullanın.

. Sandalye arkalığı ve sırt desteği: Sandalyenizin arka kısmı yeterli genişlikte (30-50 cm) olmalı ve bel çukurluğunuzu desteklemeli, gerekirse bu destek için uygun bel yastıkları kullanılmalıdır.Oturma pozisyonunda omurganın normal kıvrımı olan 'S' şekli mutlaka muhafaza edilmeli ve sandalye arkalığı bunu destekleyecek tasarımda olmalıdır.

. Sandalye kol destekleri: Sandalyenizin kol desteklerı omuzlarınızı hafif destekleyecek yukseklıkte olmalıdır. Kol kısmınızın (omuz dırsek arası) govdenıze dolayısıyla omurganıza paralel, onkol kısmınızın (dırsek elbıleğı arası) ise dirsekten 90 derece açı yapacak şekilde konumlanmasına dikkat edin. Sandalyenizin kol dayama kısımlarını ve yüksekliğini bu pozisyonu desteklemesi için ayarlayın.

. Sandalye ayakları: Sandalyenizin ayakları rahatça her yone dönebilecek ve gidebilecek şekilde 6 adet ve tekerlekli olmalı.

Gününüzün uzun zamanını geçirdiğiniz çalışma masanız, sandalyeniz ve masa üstü bilgisayarınızın konumu doğrumu?

Uygun olmayan çalışma masası sandalyesi ve masa üstü bilgisayar ilişkisi ve konumlandırması ciddi boyun,sırt,omuz ve bel ağrılarına neden olmaktadır. Basit bazı önlemlerle bu ağrıların önüne geçmek ve çalışma performansınızı arttırmak gayet kolay.

. Oncelikle çalışırken sandalyenizi çalışma masanıza mümkün olduğu kadar yakın konumlandırın.
. Kol kısmınızın (omuz dırsek arası) govdenıze dolayısıyla omurganıza paralel, onkol kısmınızın (dırsek elbıleğı arası) ise dırsekten 90 derece açı yapacak şekılde konumlanmasına dıkkat edın.Bu pozisyonun bilgisayarınızın klavyesini kullanırken korunmasına ve bir devamlılık oluşturmasına dikkat edin.Sandalyenızın kol dayama kısımlarını ve yüksekliğini bu pozisyonu desteklemesi için ayarlayın.
. Gozlerınızı kapatın ve oturduğunuz en rahat pozısyonu aldıktan sonra gözlerinizi açın ve karşıda duran bilgisayar ekranına bakın.Bilgisayar ekranının tam ortasını veya ust kenarına yakın bır bölgeyı gormenız ıdeal olanıdır.Buna gore bılgısayarınız yuksekte ıse alçaltın.